BMR/TDEE-laskuri

Mika on TDEE?

TDEE (kokonaispaivittainen energiankulutus) on kalorien kokonaismaara, jonka kehosi polttaa paivassa. Se koostuu perusaineenvaihdunnasta (BMR), liikunnan termisesta vaikutuksesta ja ruoan termisesta vaikutuksesta.

TDEE koostuu kolmesta osasta: BMR (60-70 % TDEE:sta, energia peruselintoiminnoille), ruoan terminen vaikutus (8-15 %, ruoansulatukseen kuluva energia) ja liikunta-aktiivisuus (15-30 %, fyysinen liikunta ja yleinen paeivaettaeinen liike).

Tyokalun kayttohje

Syota ikasi, sukupuolesi, painosi, pituutesi ja aktiivisuustasosi. Tyokalu laskee BMR:si vakiintuneilla kaavoilla (Mifflin-St Jeor tai Harris-Benedict) ja kertoo aktiivisuuskertoimella TDEE:n saamiseksi.

Aktiivisuustasojen kertoimet

• Istuva elamantyyli (toimistotyo, vahan liikuntaa): BMR x 1,2.
• Lievaesti aktiivinen (kevyt liikunta 1-3 paivana viikossa): BMR x 1,375.
• Kohtalaisesti aktiivinen (kohtuullinen liikunta 3-5 paivana viikossa): BMR x 1,55.
• Erittaein aktiivinen (raskas liikunta 6-7 paivana viikossa): BMR x 1,725.
• Aaerimmaeisen aktiivinen (fyysinen tyo + raskas liikunta): BMR x 1,9.

TDEE:n kaytto painonhallinnassa

Painon pudottamiseksi syo 300-500 kaloria alle TDEE:si (kohtalainen alijaeaema, joka saeailyttaeae lihasmassan). Painon lisaeaemiseksi syo 300-500 kaloria yli TDEE:si. 500 kalorin paeivittaeinen alijaaeamae johtaa noin 0,45 kg:n viikkopudotukseen.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka tarkka TDEE-laskin on?

TDEE-laskelmat ovat arvioita, tyypillisesti 10-15 % sisalla todellisesta kulutuksesta. Yksiloelliset vaihtelut aineenvaihdunnassa, kehon koostumuksessa ja arkiaktiivisuudessa vaikuttavat tuloksiin. Kayta laekinta lahtoekohtana ja saeadae useiden viikkojen ajan.

Mika ero on BMR:n ja TDEE:n valilla?

BMR (perusaineenvaihdunta) on kalorit, jotka kehosi polttaa taydelisessa levossa — pelkastaen elintaerkeiden elinten yllapitamiseksi. TDEE lisaa siihen kaiken muun liikunnan. BMR on yleenae 1 200-2 000 kaloria, TDEE tyypillisesti 1 600-3 000+.