BMI-laskuri

Mikä on BMI?

Painoindeksi (BMI) on yksinkertainen seulontamittari, joka arvioi kehon rasvaa pituuden ja painon perusteella. Sen kehitti belgialainen matemaatikko Adolphe Quetelet 1830-luvulla, ja se on edelleen laajimmin käytetty väestötason painoluokitusmittari. Terveydenhuollon tarjoajat, vakuuttajat ja kansanterveysjärjestöt käyttävät BMI:tä maailmanlaajuisesti.

BMI lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä: BMI = paino (kg) / pituus (m) toiseen. Imperiaalisissa yksiköissä kaava on BMI = (paino paunoina / pituus tuumina toiseen) kertaa 703. Tulos on dimensioton luku, joka kuuluu johonkin neljästä vakiokategoriasta.

BMI-kategoriat

• Alle 18,5 — Alipaino: voi viitata aliravitsemukseen, syömishäiriöihin tai muihin terveysongelmiin.
• 18,5–24,9 — Normaalipaino: liittyy matalimpaan painoon liittyvien terveysongelmien riskiin.
• 25,0–29,9 — Ylipaino: korkeampi riski sydän- ja verisuonitaudille, tyypin 2 diabetekselle ja verenpainetaudille.
• 30,0 ja yli — Lihavuus: merkittävästi kohonnut riski useisiin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaus, aivohalvaus ja tietyt syövät.

Työkalun käyttöohje

Syötä pituutesi ja painosi joko metrijärjestelmässä (cm/kg) tai imperiaalisissa yksiköissä (jalat-tuumat/paunat). Laskuri laskee välittömästi BMI-arvosi ja näyttää, mihin kategoriaan se kuuluu. Visuaalinen asteikko näyttää, missä BMI-arvosi sijaitsee suhteessa vakioalueisiin.

BMI:n rajoitukset

BMI on seulontatyökalu, ei diagnostinen mittari. Se ei erota lihasmassaa rasvamassasta, joten urheilijoilla ja kehonrakentajilla voi olla korkea BMI erittäin matalalla rasvaprosentilla. Se ei myöskään huomioi luutiheyttä, ikää, sukupuolta, etnisyyttä tai rasvan jakautumista. Normaalipainoisella henkilöllä voi silti olla ylimääräistä viskeraalista rasvaa elinten ympärillä.

Kattavamman arvion saamiseksi terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät lisämittareita, kuten vyötärönympärystä, vyötärö-lantiosuhdetta, rasvaprosenttia (DEXA-skannauksilla tai pihdeillä) ja veriarvoja. BMI on hyödyllisin nopeana väestötason seulontatyökaluna pikemminkin kuin yksilöllisenä diagnostiikkana.

Käytännön terveysvinkkejä

Jos BMI-arvosi on normaalialueen ulkopuolella, tehokkaimmat ensimmäiset askeleet ovat säännöllinen liikunta (150 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa) ja tasapainoinen ravitsemus. Pienet, kestävät muutokset ovat tehokkaampia kuin tiukat dieetit. Konsultoi terveydenhuollon ammattilaista ennen merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai liikuntatottumuksiin, erityisesti jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia.

Laskuesimerkki

Henkilölle, joka on 1,75 m pitkä ja painaa 72 kg, BMI on 72 / (1,75 x 1,75) = 72 / 3,0625 = noin 23,5, joka osuu "normaaliin" väliin 18,5-24,9. Imperiaalisissa yksiköissä kaava on paino paunoina x 703 / pituus tuumina toiseen. Arvo luokittelee vain painon ja pituuden suhteen; se ei kerro mitään siitä, missä paino sijaitsee tai mistä se koostuu.

Yleisiä virheitä

BMI:n suurin rajoitus on, ettei se erota lihasta rasvasta, joten hoikka, lihaksikas urheilija voi näyttää "ylipainoiselta", kun taas vähälihaksinen henkilö voi olla normaalialueella mutta kantaa liikarasvaa. Se johdettiin lisäksi aikuisväestöistä, joten sitä ei tule soveltaa suoraan lapsiin, raskaana oleviin tai hyvin iäkkäisiin ilman mukautettuja käyriä. Pidä sitä karkeana seulontatyökaluna, ei diagnoosina.

Usein kysytyt kysymykset

Onko BMI tarkka lapsille?

Lapset ja teini-ikäiset käyttävät ikä- ja sukupuolikohtaisia BMI-persentiilikäyriä aikuisten kategorioiden sijaan. Lapsi 85. persentiiilissä katsotaan ylipainoiseksi ja 95. persentiiilissä lihavaksi. Kasvumallit vaihtelevat merkittävästi lapsuuden aikana, joten persentiiilipohjainen arviointi on tarkoituksenmukaisempaa kuin kiinteät raja-arvot.

Mikä on terve BMI ikääntyneille?

Tutkimukset viittaavat siihen, että hieman korkeammat BMI-arvot (25–27) saattavat olla suojaavia yli 65-vuotiaille aikuisille, koska kohtuulliset elimistön vararavinnot auttavat toipumisessa sairaudesta. Vakiot BMI-kategoriat on kehitetty ensisijaisesti nuoremmille aikuisille eivätkä välttämättä sovellu suoraan iäkkäille.

Onko BMI tarkka urheilijoille?

Usein ei. Koska lihas on tiheämpää kuin rasva, paljon lihasmassaa omaavat urheilijat päätyvät usein ylipainoluokkaan matalasta rasvaprosentista huolimatta. Heille mittaukset kuten vyötärönympärys, rasvaprosentti tai DEXA-mittaus antavat paljon merkityksellisemmän kuvan kuin pelkkä BMI.