BMR/TDEE-Rechner

Was ist ein TDEE-Rechner?

Ein TDEE-Rechner (Total Daily Energy Expenditure) berechnet Ihren taeglichen Gesamtkalorienverbrauch: die Kalorien, die Ihr Koerper pro Tag verbrennt — in Ruhe und durch Aktivitaet. Er ist die Grundlage fuer jede Ernaehrungsplanung.

TDEE = BMR (Grundumsatz in Ruhe) * Aktivitaetsfaktor. Der Grundumsatz wird aus Alter, Geschlecht, Groesse und Gewicht berechnet (Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die genaueste Methode).

So verwenden Sie dieses Tool

Geben Sie Alter, Geschlecht, Groesse, Gewicht und Aktivitaetslevel ein. Das Tool berechnet BMR und TDEE und zeigt Kalorienempfehlungen fuer Abnehmen, Erhalten und Zunehmen.

Aktivitaetsfaktoren

• Sitzend (1,2) — Bueroarbeit, wenig Bewegung. Die meisten Bueroangestellten ohne Sportprogramm.
• Leicht aktiv (1,375) — leichter Sport 1-3x pro Woche oder regelmaessiges Gehen/Radfahren.
• Maessig aktiv (1,55) — moderater Sport 3-5x pro Woche. Die meisten Freizeitsportler.
• Sehr aktiv (1,725) — intensiver Sport 6-7x pro Woche oder koerperlich anspruchsvoller Beruf.
• Extrem aktiv (1,9) — Profisportler, schwere koerperliche Arbeit plus Sport. Sehr wenige Menschen fallen in diese Kategorie.

TDEE und Gewichtsmanagement

Zum Abnehmen: 300-500 kcal unter TDEE (ca. 0,5 kg Verlust pro Woche). Zum Zunehmen: 300-500 kcal ueber TDEE. Erhalten: genau TDEE essen. Ein Defizit von mehr als 500 kcal ist nicht empfohlen und fuehrt oft zum Jojo-Effekt.

Haeufig gestellte Fragen

Wie genau ist die TDEE-Berechnung?

Formeln haben eine Genauigkeit von ca. +-200 kcal. Der groesste Unsicherheitsfaktor ist der Aktivitaetslevel — Menschen ueberschaetzen typischerweise ihre Aktivitaet. Verwenden Sie die Berechnung als Ausgangspunkt und passen Sie basierend auf Ihren Ergebnissen an.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) sind die Kalorien, die Ihr Koerper in voelliger Ruhe verbrennt — fuer Atmung, Herzschlag, Zellreparatur. TDEE ist BMR plus alle Aktivitaetskalorien. TDEE ist immer hoeher als BMR.